Sistema Nervoso Autónomo

Entenda o seu sistema nervoso

Um sistema bifurcado

A parte do sistema nervoso que não pode ser controlada pela nossa vontade é chamada de sistema nervoso autônomo. Consiste na via simpática e parassimpática que regulam as funções vitais do corpo. Estes podem ser influenciados por fatores internos e externos de origem física e mental. Ambas as partes do sistema nervoso estão continuamente trabalhando e fazem isso de maneira antagônica para manter um equilíbrio saudável.

“Luta ou Fuga”  vs. “Descanso e Digestão “

O sistema nervoso simpático é principalmente ativado pelo stress e prepara o corpo para uma briga. Em outras palavras, é um mecanismo de sobrevivência que aumenta a frequência cardíaca, pressão arterial, açúcar no sangue e dilata as pupilas. É denominado uma resposta de “luta ou fuga”. Evolutivamente, é necessário ser capaz de reagir prontamente diante de um perigo imediato, mas se o sistema nervoso simpático ficar sobrecarregado por stress prolongado, ou atividade física intensa, ele se desgastará no organismo e terá o potencial de levar a consequências fatais.

O sistema nervoso parassimpático, no entanto, tem uma influência calmante. Diminui a frequência cardíaca e a pressão sanguínea e simultaneamente promove a digestão e a absorção de nutrientes. É denominado “descanso e digestão”. Portanto, é principalmente durante o descanso, a alimentação e o sono que o sistema nervoso parassimpático domina e coordena o repouso e a regeneração do corpo. É principalmente esta parte do sistema nervoso que é vantajoso para ativar através de exercícios respiratórios.

O nervo vago

Consideremos agora um dos elementos fundamentalmente mais importantes do sistema nervoso parassimpático, o nervo vago, que é o mais complexo de todos os nossos nervos. Em latim, vagus significa “vagando”. É assim chamado porque, desde sua origem no tronco cerebral, ele espalha as fibras nervosas para a garganta e parte superior do corpo, e através desses sinais de fibras nervosas vagam para lá e para cá entre o corpo e o cérebro. Em suma, o nervo vago conecta o cérebro a tudo, desde a língua, faringe, cordas vocais, pulmões, coração, estômago e intestinos até diferentes glândulas que produzem enzimas e hormônios, influenciando a digestão, o metabolismo e muito mais.

A considerável influência do nervo vago em seus pulmões e coração e a conexão com o cérebro é bastante interessante. Esta trindade, cérebro-coração-pulmões, governa seu corpo e governa sua mente. A chave para administrar seu estado mental e nível de stress está em poder ativar as vias parassimpáticas calmantes de seu sistema nervoso ao comando. Normalmente, a vontade não pode controlar esta parte do sistema nervoso, mas se prender a respiração por um breve momento e, em seguida, exalar lentamente, o nervo vago é estimulado, trazendo paz ao seu corpo e mente.

Com efeito, o fortalecimento do sistema nervoso vivo pode compensar. E a melhor ferramenta que você pode usar é um treinamento eficiente de sua respiração. Você pode dominar isso sozinho. O caminho para isso passa por treinar sua respiração, o que pode ser alcançado por meio da prática de yoga, tai-chi, aikido, Qi Gong ou simplesmente assistir aos meus posts e vídeos ;-)…

Relaxamento instantâneo

O relaxamento está inextricavelmente ligado à parte parassimpática do sistema nervoso, o chamado “descanso e digestão”. Pertence ao sistema nervoso autônomo, mas ao focar ativamente em sua respiração e nos movimentos de seu diafragma, você pode influenciar enormemente o sistema através do nervo vago que se espalha de seu cérebro para seus pulmões, coração e outros ou órgãos.

Tente ativar o seu próprio nervo vago. Simplesmente expire muito devagar. Você pode sentir como sua frequência cardíaca cai e sua mente relaxa instantaneamente!

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